Hipnotis Diri Anda Sekarang!
Saya ingin menunjukkan kepada Anda teknik yang sangat menarik untuk menghipnotis diri sendiri. Ini dikenal sebagai teknik Betty Erickson ketika dia menyusunnya untuk menghipnotis diri sendiri. Suami Betty, Milton Erickson, adalah seseorang yang saya sebutkan pada beberapa kesempatan dalam pekerjaan saya sebagai ahli hipnoterapi dan psikiater terkenal dan seseorang yang karyanya tampaknya menghipnotis saya sepanjang waktu. Teknik menghipnotis diri sendiri sepenuhnya dikaitkan dengannya.
Hipnotis Diri Anda Betty Erickson Metode :
Metode untuk menghipnotis diri sendiri didasarkan pada premis dan ideologi berikut. Meskipun ada sejumlah contoh tandingan terhadap gagasan-gagasan ini, mereka akan bernilai dalam memahami dan memanfaatkan metode ini untuk menghipnotis diri sendiri.
Kami memikirkan pikiran kami dalam gambar, suara, dan perasaan.
Ketika kita berpikir dalam gambar kita merujuk pada hal-hal eksternal yang kita lihat dan gambar internal yang kita buat. Ini termasuk gambar yang diingat ("Seperti apa kamar tidur Anda?"), gambar yang dibangun (" Seperti apa jadinya jika didekorasi ulang?"), serta hal-hal nyata dan nyata yang kita lihat tentang kita.
Ketika kita berpikir dalam suara, inilah hal-hal yang kita dengar dan suara internal yang kita buat. Ini termasuk kata-kata atau suara yang diingat ("Pikirkan lagu pop favorit Anda"), kata-kata atau suara yang dibayangkan ("Bayangkan lagu itu dinyanyikan oleh orang lain"), dan juga termasuk dialog internal Anda serta semua yang nyata, aktual, suara langsung di sekitar kita.
Ketiga, adalah hal-hal yang kita rasakan. Ini bisa menjadi sensasi fisik aktual atau yang dibayangkan. Bisakah Anda bayangkan berada di tepi laut dan mengayuh di laut yang sejuk?
Sebagian besar dari kita menggunakan salah satu cara berpikir ini lebih dari yang lain; meskipun kita masing-masing menggunakan mereka bertiga. Karena ini biasanya terjadi, seseorang yang "berpikir" dalam gambar tidak akan menghipnotis diri mereka yang terbaik hanya dengan memvisualisasikan.
Perhatian Fokus :
Gambar stereotip hipnotis yang memegang jam tangan atau perangkat fiksasi lain yang harus diperhatikan klien adalah hasil dari banyak kesalahpahaman tentang hipnosis. Saya sudah lama membuang jaket merokok beludru saya dan menonton rantai untuk metode yang lebih modern dari induksi hipnosis! Pengalaman hipnosis biasanya merupakan pengalaman yang berfokus pada batin di mana kita menjauh dari lingkungan di sekitar kita dan mengalihkan perhatian kita ke dalam. Teknik menghipnotis diri sendiri adalah melakukan itu lebih banyak lagi.
Hypnotize Yourself Technique :
Langkah 1: Temukan posisi yang nyaman dan rilekskan diri Anda dan bereskan. Dapatkan posisi yang dapat Anda pertahankan dengan mudah untuk saat Anda akan menghipnotis diri sendiri. Itu bisa duduk atau berbaring, meskipun duduk dianjurkan untuk mencegah Anda tertidur. Dapatkan diri Anda terpusat, hanya melihat ke depan Anda dan bernapas perlahan dan mudah. Biarkan dirimu santai.
Langkah 2: Pikirkan tentang lamanya waktu yang ingin Anda habiskan dalam keadaan ini dan buat pernyataan pada diri sendiri tentang hal itu seperti "Saya akan menghipnotis diri saya selama 20 menit ... "(atau berapa lama Anda inginkan) Anda akan senang menemukan seberapa baik Anda" jam internal "dapat melacak waktu untuk Anda.
Langkah 3: Apa yang ingin Anda dapatkan dari ini? Buat pernyataan pada diri sendiri tentang alasan Anda ingin menghipnotis diri sendiri. Dalam proses ini, Anda membiarkan pikiran bawah sadar Anda bekerja pada suatu masalah daripada memberikan saran di seluruh, (itu adalah teknik lain) sehingga pernyataan tujuan kami harus mencerminkan fakta itu. Inilah cara saya merekomendasikan Anda untuk mengutarakannya pada diri sendiri: "Saya akan menghipnotis diri saya sendiri dengan tujuan membiarkan pikiran bawah sadar saya membuat penyesuaian yang sesuai untuk membantu saya dalam ____________."
Mengisi yang kosong dengan apa yang ingin Anda capai seperti "mengembangkan lebih banyak kepercayaan dalam situasi sosial."Kata-kata yang sebenarnya tidak sepenting fakta bahwa pernyataan Anda mengakui bahwa Anda mengubah proses ini menjadi pikiran bawah sadar Anda.
Langkah 4: Melihat ke depan Anda, perhatikan tiga hal, satu per satu, yang Anda lihat. Perlahan, berhenti sejenak di masing-masing. Lebih disukai bahwa itu adalah hal-hal kecil, seperti tempat di dinding, gagang pintu, sudut bingkai foto, dll. Beberapa orang suka memberi nama barang saat mereka melihatnya - "Saya melihat engsel di kusen pintu".
Langkah 5: Sekarang mengalihkan perhatian Anda ke saluran pendengaran Anda dan perhatikan, satu per satu, tiga hal yang Anda dengar. (Anda akan melihat bahwa ini memungkinkan Anda untuk memasukkan suara yang terjadi di lingkungan daripada terganggu oleh mereka.)
Langkah 6: Selanjutnya, perhatikan perasaan Anda dan perhatikan tiga sensasi yang dapat Anda rasakan saat ini. Sekali lagi, berjalan perlahan dari satu ke yang berikutnya. Sangat berguna untuk menggunakan sensasi yang biasanya berada di luar kesadaran Anda, seperti berat kacamata Anda, perasaan jam tangan Anda, tekstur baju Anda di tubuh Anda, dll.
Langkah 7: Lanjutkan proses menggunakan dua Visual, lalu dua auditori dan kemudian dua kinestetik. Kemudian, dengan cara yang sama, lanjutkan (perlahan) dengan masing-masing.
You have now completed the "external" portion of the process to hypnotize yourself. Now it's time to begin the "internal" part.
Step 8: Now close your eyes. Now, bring an image into your mind. Don't work too hard at this; this is fun, remember? You can construct an image or simply take what comes. It may be a point of light, it may be a beautiful beach, or it could be your car or an apple. I shall not scare you with the ideas that randomly pop into my mind. If something comes to you, just use it. If nothing comes, feel free to put something in your mind.
Step 9: Pause and let a sound come into your awareness or generate one and name it. Although this is technically the internal part, if you should hear a sound outside or in the room with you, it is OK to use that. Remember that the idea is to incorporate things that you experience rather than being distracted by them. Typically, in the absence of environmental sounds; I often imagine hearing whooping hallelujahs from a gospel choir; don’t ask me why, that just happens in my mind.
Step 10: Become aware of a feeling and name it. It is preferable to do this internally - use your imagination. (I feel the warmth of the sun on my face) However, as with the auditory, if you actually have a physical sensation that gets your attention, use that.
Repeat the process with two images, then two sounds, then two feelings. Repeat the cycle once again using three images, three sounds, and three feelings.
Then to complete the process, open your eyes when your alloted time is up - It is not unusual to feel a little bit "spaced out" or wander off somewhat. At first some people think that they have fallen asleep. But generally you will find yourself coming back automatically at the end of the allotted time that you set before you chose to hypnotize yourself. Trust that you weren't sleeping and that your unconscious mind was doing what you asked of it.
Many people don't get all the way through the process. That's perfectly all right. If you should complete the process before the time has ended, just continue with 4 images, sounds, feelings, then 5 and so on. It is a simple way of just getting you acquainted with how to hypnotize yourself.
